انجام فعالیت‌هایی در جهت کسب آرامش بیشتر به شما کمک می‌کند تا در شرایط پر استرس، مراقب بهزیستی و سلامت روان خود باشید. شما می‌توانید نکاتی را که در ادامه مطرح می‌شوند مطالعه کنید و مناسب‌ترین گزینه را در زندگی روزمره خود بکار ببرید. اگر بعضی نکات برای شما مفید نبود زیاد نگران نباشید، آن‌هایی را بکار ببرید که بیشتر به دردتان می‌خورد!
به خودتان استراحت دهید
لزومی ندارد زمان زیادی را به آرمیدگی اختصاص دهید، کافیست تنها برای چند دقیقه از موقعیت پر استرس دور شوید یا مدتی از افکار و نگرانی‌های خود فاصله بگیرید. این کار به شما فضا و زمانی برای احساس آرامش بیشتر می‌دهد.
به تنفس خود توجه کنید
انجام تنفس عمیق، کمک می‌کند تا احساس آرامش و بهزیستی بیشتری داشته باشید.
موسیقی گوش کنید
موسیقی می‌تواند شما را آرام کرده و به هیجان‌هایتان نزدیک تر کند؛ و در مقابل از افکار نگران‌کننده دور کند.
خود را در یک جای دلپذیر تصور کنید
اگر قادر نیستید جسماً از شرایط دلهره‌آور دور شوید، رویاها اما می‌توانند شما را هر جا که آرامش خود را می‌یابید ببرند.
آرمیدگی پر تحرک را امتحان کنید
آرمیدگی لزوماً به معنای عدم تحرک نیست – فعالیت‌های ملایم نیز می‌توانند برای آرمیدگی و تمدد اعصاب شما مفید باشند.
خلاق باشید
ارتباط برقرار کردن با جنبه هنری خودتان می‌تواند به تجربه بیشتر آرامش کمک کند.
زمانی را به طبیعت گردی اختصاص دهید
گذراندن مدت زمانی در پارک یا فضای سبز می‌تواند تأثیر زیادی بر سلامتی روانی و جسمی شما داشته باشد.
نقش تکنولوژی را در زندگی خود ارزیابی کنید
تکنولوژی می‌تواند برای برقراری ارتباط با دیگران ابزاری عالی باشد اما استفاده زیاد از آن، ممکن است موجب اتلاف وقت یا احساس استرس در شما شود. کمی به خودتان استراحت دهید، حتی برای مدتی کوتاه. این کار به شما کمک می‌کند تا آرامش خود را بازیابید.
شما می‌توانید این تمرین‌ها را در هر موقعیتی که احساس فشار، نگرانی یا گرفتاری می‌کنید، انجام دهید. چنانچه هر یک از این تکنیکها برای شما مفید نبود، نگران نباشید – تمرین‌ها را یکی‌یکی امتحان کنید و هر کدام موثر نبود، تمرین بعدی را امتحان کنید.
به یاد داشته باشید که:
جسم خود را آرام کنید
هنگامی که فشار روانی زیادی تجربه می‌کنید، عضلات شما سفت و منقبض می‌شوند. این تمرین به شما کمک می‌کند، انقباض‌های عضلانی را شناسایی کنید و آن‌ها را آرام و رها کنید.
چه چیزهایی مورد نیاز است؟
چگونه تمرین را انجام دهم؟
دراز بکشید یا بنشینید (کمر صاف و پاها کاملاً روی زمین). چشمان خود را ببندید یا به یک نقطه خیره شوید.
تمرین را با انقباض انگشتان پا آغاز کنید. برای چند لحظه انگشتان را سفت نگهدارید و سپس رها کنید. به تفاوت بین دو احساس توجه کنید.
این کار را با تنفس خود هماهنگ کنید. در هنگام دم عضلات را منقبض و در بازدم آن‌ها را رها کنید.
این تمرین را روی تک‌تک عضلات بدن (پاها، شکم، قفسه سینه، دست‌ها، شانه‌ها... تا نوک سر) تکرار کنید. هر یک از عضلات بدن را منقبض و سپس رها کنید. چند لحظه به بدن خود توجه کنید و احساس تنش، انقباض و خستگی باقی‌مانده در عضلات را شناسایی کنید. اگر هنوز احساس تنش می‌کنید، تمرین را تکرار کنید.
مدتی در این حالت بمانید و بعد به آرامی انگشتان دست و پای خود را حرکت دهید. وقتی آماده بودید می‌توانید تمرین را به پایان برسانید.
روش‌های جایگزین
می‌توانید به جای منقبض کردن عضلات، حوله یا چیزی گرم روی قسمت‌های مختلف بدن خود قرار دهید.
خلاقیت خود را بکار بگیرید
رنگ، آفرینش و حرکت می‌تواند به آرامش شما کمک کند از طریق:
چه چیزهایی مورد نیاز است؟
چگونه تمرین را انجام دهم؟
از راحتی خود روی صندلی اطمینان پیدا کنید. پاهای خود را کاملاً روی زمین قرار دهید، کمرتان صاف و شانه‌هایتان رها باشد.
مداد خود را بردارید و روی کاغذ یک دایره بکشید؛ به طوری که بیشتر صفحه را شامل شود- اگر کمی ناموزون بود هیچ اشکالی ندارد.
حالا شروع کنید به طراحی کردن. می‌توانید با همان دایره ادامه دهید یا با الگوهایی آن را کامل کنید؛ اما سعی نکنید قلم را از روی کاغذ بردارید. نگران چگونه تمام کردن نقاشی خود نباشید، فقط انجام دهید.
مدتی به آنچه ترسیم کرده‌اید توجه کنید.
توجه کردن کمک می‌کند تا ذهن شما ساکت شود، مانند مراقبه.
وقتی برای چند دقیقه این کار را انجام دادید، یک رنگ و الگوی دیگری را شروع کنید.
روش‌های جایگزین
با ذهن آگاهی قدم بردارید
سپری کردن زمان در فضای سبز به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی منجر می‌شود و انجام فعالیت‌های ملایم، روش مناسبی برای آرمیدگی است.
چه چیزهایی مورد نیاز است؟
فقط خودتان و جایی برای قدم زدن مثل پارک، کوه، جنگل یا فضای سبز نزدیک منزل.
چگونه تمرین را انجام دهم؟
طبیعتاً قدم زدن موضوعی آشکار است! اما تلاش کنید به قدم‌هایتان توجه کنید و هر زمان حواستان به موضوعی پرت شد، به آرامی و مهربانی توجه خود را به قدم‌هایتان برگردانید (جهت کسب اطلاعات بیشتر به مبحث «ذهن آگاهی» مراجعه کنید).
یک فضای سبز پیدا کنید. وقتی به آنجا رسیدید، چند لحظه تأمل کنید و نفس‌های عمیق بکشید.
به آرامی قدم بردارید – سعی نکنید به سرعت یک مسیر را طی کنید.
تمام تمرکز خود را متوجه قدم‌هایتان کنید. دقت کنید کدام بخش پا اول زمین را لمس می‌کند و به انتقال وزن بین پاها توجه کنید.
توجه خود را به تمام بدن گسترش دهید – شانه‌ها و دست‌های شما در چه حالتی است؟
به زمین زیر پایتان توجه کنید. روی چمن قدم بر می‌دارید یا سنگ‌فرش؟ آیا زمین نرم به نظر می‌رسد یا سفت؟
به صداهای اطراف خود توجه کنید- آیا می‌توانید صدای پرندگان یا تکان خوردن برگ‌ها را بشنوید؟
روش‌های جایگزین
شما می‌توانید به یک گل توجه کنید. سعی کنید به بو، شکل و حالت آن توجه کنید. می‌توانید کمی خاک بردارید و به لمس آن توجه کنید.
کد QR را با گوشی خود اسکن کنید، و یا از طریق دکمه «نصب اپلیکیشن» ، آن را مستقیم نصب کنید. به راهنمای نصب نیز توجه فرمایید.
کاربر محترم، با توجه به محدودیت اعمال شده توسط شرکت اپل، به سامانه www.i-Ravan.com مراجعه و از تمامی خدمات موجود در اپلیکیشن موبایل بهرهمند شوید.
برای نصب نسخه جدید اپلیکیشن، ابتدا نسخه قدیم آن را از روی دستگاه خود پاک کرده و سپس مراحل زیر را انجام دهید :
۱) از طریق Browser گوشی یا تبلت وارد سایت www.i-Ravan.com شوید
۲) در Browser گوشی یا تبلت روی آیکون نشان داده شده در تصویر ضربه بزنید
.jpg)
۳) در منوی باز شده گزینه Add To Home Screen را انتخاب کنید
.jpg)
۴) اکنون در صفحه اصلی گوشی یا تبلت شما، Shortcut اپلیکیشن ایجاد شده است که با انتخاب آن می‌توانید وارد وبسایت i-Ravan شده و از آن استفاده نمایید
